上引訓練工作室 SUN IN的活動資訊

久坐族必備！喚醒翹臀的臀中肌

• 時間：2024/6/1 10:00 - 11:00
• 名額：8人/堂
• 難度：適合所有程度人士
• 簡介：你有久坐臀部扁塌困擾嗎？或是平時練臀總是腿在痠？長時間久坐生活型態，臀肌會被拉長而呈現無力狀態，臀部逐漸失去原本的功能，忘記如何正確地發力。在日常生活中連帶容易造成下背痛、髖部痛、膝蓋痛。
  「臀中肌」主要是保持骨盆穩定功能，更是訓練飽滿「上臀」的重要角色。透過啟動喚醒的實作技巧！更能幫助你在練臀腿時的效率大大提升。同時兼顧好的動作品質，即使不負重的狀況下，也能讓你練臀超有感！
  適合對象：
  ・臀部下垂扁塌想改善外型
  ・練臀時都酸在腿而不是臀
  ・常常膝蓋不舒服或下背痛
  ・走路時屁股搖來搖去
• 注意事項：
  • 本堂課程不適合孕婦參加。
• 導師：品牌大使 小Ｋ

品牌大使 小Ｋ：台中自由教練 7 年 ・ACE-CPT 美國運動委員會私人教練 ・Hart Lazer 200小時瑜珈師資培訓 ・練健康中高齡訓練研習 ・Strong First Lv1&Lv2 硬式壺鈴訓練 ・ICEI 整合性矯正訓練

中高齡肌力訓練

• 時間：2024/6/8 14:00 - 15:00
• 名額：8人/堂
• 難度：適合所有程度人士
• 簡介：增加肌力最有效的方式必須在足夠強度下持續運動，依照每個人適合的程度進行進退階的動作安排。從生活中的站到蹲的動作進行訓練，模擬日常生活中上下樓梯、爬山、買菜拿重物...透過正確的動作模式更能避免膝蓋及腰椎疼痛的問題。隨著年紀增長肌力流失，中高齡者需要的其實是擁有獨立自主的能力，例如：行走不需要攙扶、上廁所能夠自理、受抵抗外力衝擊避免跌倒。達到這樣的功能，在訓練前需要排除身體限制及活動度問題，將針對這樣的族群所需’’安全優先’’及’’特殊性考量’’有效降低受傷風險！
  適合對象：
  ・中高齡（45歲以上）
  ・骨質疏鬆/肌少症
• 注意事項：
  • 本堂課程不適合孕婦參加。
  • 如有高血壓或心臟方面疾病須提前告知教練。
• 導師：Howard、品牌大使 Doris

Howard：台中自由教練 7 年 ・ACE-CPT 美國運動委員會私人教練 ・練健康中高齡訓練研習 ・Strong First Lv1&Lv2 硬式壺鈴訓練 ・ICEI 整合性矯正訓練 ・男子拔河國家代表隊（2014 年 ~ 2018 年）

品牌大使 Doris

體態評估-矯正骨盆前/後傾

• 時間：2024/6/7 19:30 - 20:45
• 名額：8人/堂
• 難度：適合所有程度人士
• 簡介：不管是骨盆前傾、骨盆後傾或骨盆歪斜，常見的原因通常是姿勢不良所引起，使髖、核心肌群處於不平衡狀態，像是久坐、肥胖、生育、穿高跟鞋、癱坐在沙發、過度挺胸...等，長時間若脊椎處於不正確排列，容易引發下背疼痛的問題。在還沒調整好脊椎排列前，即使是走路、久站、跑步甚至做任何運動都非常容易使用到腰椎代替。並造成視覺上體態變化，例如骨盆前傾(假翹臀)、骨盆後傾(臀扁塌)、骨盆歪斜(臀一高一低)。本課程將教你如何檢測自己的骨盆狀態及學習如何控制骨盆在相對穩定位置，並針對不同的骨盆型態去加強訓練無力肌群及放鬆伸展緊繃肌群，當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。
  適合對象：
  ・久坐/久站
  ・長期膝蓋痛或下背痛
• 注意事項：
  • 本堂課程適合孕婦參加。
• 導師：品牌大使 小Ｋ

品牌大使 小Ｋ：台中自由教練 7 年 ・ACE-CPT 美國運動委員會私人教練 ・Hart Lazer 200小時瑜珈師資培訓 ・練健康中高齡訓練研習 ・Strong First Lv1&Lv2 硬式壺鈴訓練 ・ICEI 整合性矯正訓練

體態評估-矯正駝背圓肩烏龜頸

• 時間：2024/6/15 10:00 - 11:15
• 名額：8人/堂
• 難度：適合所有程度人士
• 簡介：現代生活中，打電腦滑手機的時間越來越頻繁，再加上大多都是使用身體前側完成日常生活中大小事情，導致上半身肌力失衡，胸椎過度緊繃、肩頸活動受限，不但視覺看起來精神比較差，更容易影響到呼吸順暢度。
  本課程會帶你測試自己是否有「上交叉症候群」症狀，並針對較無力的肌群訓練及放鬆伸展緊繃肌群達到平衡，幫助你平時能夠自主訓練並調整適當的姿勢維持好習慣！
  適合對象：
  ・上班族
  ・低頭族
  ・3C產品重度使用者
• 注意事項：
  • 本堂課程適合孕婦參加。
• 導師：Howard

Howard：台中自由教練 7 年 ・ACE-CPT 美國運動委員會私人教練 ・練健康中高齡訓練研習 ・Strong First Lv1&Lv2 硬式壺鈴訓練 ・ICEI 整合性矯正訓練 ・男子拔河國家代表隊（2014 年 ~ 2018 年）

活動規範

• lululemon Studio Week 每會員限購 2 堂課程，課程販售至開課前一日 23:59 或售完為止。
• lululemon 將會從每張票務收入中捐出 NT$100 給予「社團法人中華視障路跑運動協會」，一起向身心健康幸福盡一份心力。
• 成功報名課程無退票者，可於「該堂課程開始日」至 2024 年 6 月 30 日前，前往 lululemon 全台實體門市兌換 Studio Week 限定- 運動小毛巾 The Towel (小) 乙份。
  *產品價值 NT.650，顏色將隨機發放，恕無法挑選。
  *產品資訊，僅供參考，請以實物為準。

• 退費規定
  • 退票均需先於線上填寫「退票申請單」，經由主辦單位確認後進行退票程序。
  • 退票須整筆訂單取消，無法部分票券部分退款。
  • 換票等同於退票，請辦理退票後另行購買其他票券。
  • 如票券超過退票期限未退票或未使用時，視同放棄使用無法退費。
    • 活動日前第三十日至第八日提出退費申請者，應退還當活動報名繳納費用總額 90%。
    • 活動日前第七日至第一日提出退費申請者，應退還當活動報名繳納費用總額 80%。
    • 活動當日及活動後提出退費申請者，所收取之活動繳納費用得全數不予退還。
  • 報名後若因傷害、疾病或身體不適等特殊法定事由致難以參與活動者，應於活動 3 日內提出相關證明文件辦理退費。
  • 報名後若因不可抗因素導致遲到而無法參與活動者，應於活動 3 日內提出相關證明文件辦理退費，其餘因遲到而無法參與活動者，將不予以退費。
  • 退票每張酌收 10% 退票手續費；另依照退票方式可能需負擔匯退手續費。
  • 退票申請送出後「無法取消」。請務必確認填寫資訊正確屬實，若有填寫不全或資料錯誤者，應自行負擔相關責任。
  • LINE PAY 支付、信用卡支付採原購買金流管道退款。
  • 退款會於 7 至 14 個工作天退到您在報名時使用的付款方式（退款到帳時間根據銀行慣例而定）。
  • 同意由主辦單位於退票時代為處理發票及折讓單，以加速退票款作業。